계단 오르기의 기적 엘리베이터 대신 계단을 쓰면 생기는 놀라운 몸의 변화

 

 

여러분, 건물에서 높은 층을 올라갈 때 무엇을 타시나요? 아마 대부분 당연하게 엘리베이터를 이용하시겠죠? 하지만 우리 주변에는 돈 한 푼 안들이고도 우리 몸을 튼튼하게 만들어주는 '최고의 운동기구'가 숨어있습니다. 바로 "계단"이에요!

 

엘리베이터 대신 계단을 선택하는 작은결정이 우리 몸에 어떤 기적같은 변화를 선물하는지, 아주 쉽고 재미있게 알려드릴게요. 

 

1. 우리 몸의 '제2의 심장' 허벅지가 튼튼해져요.

계단을 오를 때 가장 힘을 많이 쓰는 곳이 어디일까요? 바로 허벅지와 엉덩이근육입니다. 

 

근육은 우리몸의 '난로'예요.

허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나입니다. 

계단을 오르며 이 근육을 사용하면 몸 속의 에너지를 활활 태우는 난로역할을 한답니다. 허벅지가 튼튼해지면 지치지 않는 에너지를 가질 수 있고, 뼈를 튼튼하게 받춰줘서 무릎 건강에도 아주 좋아요. 

 

 

엉덩이 근육이 살아나요.

계단을 오를 때는 엉덩이 근육도 많이 사용하게 돼요. 엉덩이 근육이 튼튼하면 허리 통증도 줄어들고, 뒷모습도 멋지게 변하는 '일석이조'의 효과가 있답니다. 

 

 

계단 오르기 운동으로 튼튼해지는 허벅지와 엉덩이 근육

 

 

2. 심장이 튼튼해지고 숨차는 게 줄어들어요.

계단을 조금만 올라도 '헉헉'소리가 나며 숨이 차오르죠? 그건 우리 심장과 폐가 열심히 운동하고 있다는 증거입니다. 

 

심폐지구력이 쑥쑥!

계단 오르기는 평지를 걷는것보다 훠씬 에너지가 많이 드는 '유산소운동'입니다. 꾸준히 계단을 오르면 심장이 한 번 펌프질할 때마다 더 많은 피를 뿜어낼 수 있게 되어, 나중에는 높은 층도 가뿐하게 올라갈 수 있는 강철 체력을 갖게 됩니다. 

 

 

혈압과 혈당을 낮춰줘요.

심장이 튼튼해지면 피가 온몸을 구석구석 잘 돌게 되어 혈압이 안정이 됩니다. 또, 밥을 먹고 나서 계단을 오르면 피 속에 있는 설탕(혈당)을 근육이 먹어치워서 당뇨병 같은 병을 예방하는데도 큰 도움을 줍니다. 

 

계단 오르기로 강화되는 심폐기능과 혈액순환 효과

 

 

3. 다이어트 효과? 걷기보다 2배나 높아요!

살을 빼고 싶거나 날씬한 몸을 유지하고 싶은 분들에게 계단은 최고의 친구예요.

 

 

칼로리를 활활 태워요.

놀랍게도 계단 오르기는 평지에서 빨리 걷는 것보다 칼로리 소모량이 약 2배나 높답니다. 약 30분 동안 계단을 오르면 가벼운 조깅을 하는 것보다 더 많은 에너지를 쓸 수 있어요. 바쁜 현대인들에게 짧은 시간 안에 큰 효과를 주는 최고의 가성비운동이죠.

 

4.계단 오르기, 안전하게 하는 꿀팁!

이렇게 좋은 계단 오르기도 조심해야할 점이 있어요.

 

• 내려올 때는 엘리베이터를 타세요. 올라갈 때는 운동이 되지만, 내려올 때는 무릎에 몸무게의 몇 배나 되는 하중이 실려서 무릎 연골에 무리가 갈 수 있습니다. 올라갈 때는 계단, 내려올 때는 엘리베이터를 기억하세요! 
• 발바닥 전체를 디디세요. 발가락 끝으로만 걸으면 종아리에 무리가 갈 수 있어요. 발바닥의 앞부분부터 중간까지 충분히 계단에 닿도록 딛는 것이 좋아요.
• 편안한 운동화를 신으세요. 슬리퍼나 굽이 높은 구두는 발목을 다칠 수 있으니 조심해야 합니다. 

 

 

결론 : 오늘부터 엘리베이터 대신 계단을!

계단 오르기는 우리가 매일 할 수 있는 가장 쉽고 강력한 운동입니다. 

처음부터 20층, 30층 올라갈 필요는 없어요. 오늘은 딱 3층까지만 내일은 5층까지만 조금씩 늘려보세요. 

 

한 달 뒤, 거울 속 여러분은 더 활기차고 튼튼해진 모습으로 변해 있을거에요. 자, 지금 바로 계단으로 한 걸음 내디뎌 볼까요? 여러분의 건강한 도전을 응원합니다.