식후 10분 산책의 기적!
맛있는 점심이나 저녁을 먹고 나면 배가 부르고 기분이 좋아져서 바로 눕고 싶을 때가 많죠? 하지만 이 때 우리 몸 안에서는 아주 바쁜 일이 벌어지고 있습니다. 우리가 먹은 음식들이 에너지로 바뀌기 위해 혈당이라는 이름으로 피 속을 돌아다니기 시작하거든요.
이 때 딱 10분만 밖으로 나가서 가볍게 걸어주면 우리 몸에는 어떤 좋은 일들이 생길까요?
돈 한푼 안 들이고 건강을 지키는 식후 10분산책의 비밀을 알려드릴게요.
1.천연 소화제가 따로 없어요!
밥을 먹고 가만히 앉아 있거나 누워 있으면 위장도 게을러지기 쉬워요. 하지만 가볍게 발을 내디디며 걸으면 우리 몸의 장기들도 함 께 움직이기 시작합니다.
소화가 빨라지고 속이 편안해져요.
걸을 때 생기는 가벼운 진동과 움직임은 위장이 음식물을 더 잘 섞고 아래로 내려보내도록 도와줍니다. 그래서 밥 먹고 나서 배가 빵빵학게 가스가 차거나 답답한 느낌이 드는 것을 막아줍니다.
역류성 식도염을 막아줘요.
밥 먹고 바로 누우면 위에 있는 음식물이 다시 목 쪽으로 올라오려고 해서 목이 따갑거나 속이 쓰릴 수 있어요. 10분만 서서 걸어주면 중력 덕분에 음식물이 아래로 잘 내려가서 속쓰림을 예방할 수 있어요.
2. 피 속의 혈당을 근육이 없애줘요.
우리가 음식을 먹으면 피 속에 설탕과 같은 당분이 많아져요. 이걸 혈당이 올라간다라고 표현을 하죠. 혈당이 너무 높게 오랫동안 유지되면 우리 몸은 병들기 쉬워요.
근육은 당분을 아주 좋아해요.
우리가 다리를 움직여서 걸으면, 우리 몸에는 가장 큰 근육인 허벅지 근육이 피 속 떠다니는 당분을 에너지로 쏙쏙 가져다 써버립니다.
혈당 스파이크를 막아줘요.
밥 먹고 바로 걸으면 혈당이 갑자기 솟구치는 혈당 스파이크를 막을 수 있어요. 혈당이 완만하게 오르내리면 살도 덜 찌고, 나중에 당뇨병에 걸릴 위험도 훨씬 낮아집니다.
3. 기분이 좋아지고 머리가 맑아져요.
식후 산책은 몸만 건강하게 만드는 게 아니에요. 우리의 마음과 뇌도 깨워준답니다.
식곤증이 사라져요.
점심 먹고 나면 눈꺼풀이 천근만근 무거워지는 식곤증이 찾아오죠. 이 때 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시며 걸으면 뇌에 산소가 공급되면서 졸음이 싹 달아나요.
행복 호르몬이 나와요.
햇볕을 쬐며 10분만 걸어도 우리 뇌에서는 기분을 좋게 만드는 세로토닌이라는 호르몬이 나와요. 오후시간에 더 집중해서 공부하거나 일할 수 있는 힘을 준답니다.
4. 식후 산책, 이것만은 지켜주세요!
너무 열심히 하려다가 오히려 몸이 힘들면 안되겠죠?
- 경보하듯 뛰지 마세요. 너무 빨리 뛰면 피가 근육으로만 몰려서 위장이 소화하는 걸 방해할 수 있어요. 친구와 도란도란 이야기 나누듯 천천히 걷는 게 제일 좋아요.
- 딱 10분~20분이면 충분해요. 너무 오래 걸을 필요 없어요. 딱 기분 좋을 정도면 충분합니다.
- 편한 신발을 신으세요. 발이 편해야 걷는 즐거움도 커진답니다.
결론 : 밥 먹고 '눕기' 대신 '걷기'를 골라보세요!
식후 10분 산책은 세상에서 가장 저렴하고 효과적인 보약이에요. 오늘부터 식사를 마친 뒤, 가족이나 친구의 손을 잡고 동네 한 바퀴를 돌아보는 건 어떨까요?
여러분의 위장은 편안해지고 피는 깨끗해지고, 마음은 훨씬 가벼워질거예요. 오늘저녁부터 바로 시작해보시는 건 어떠세요?
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