거북목 탈출하기 스마트폰과 컴퓨터 볼 때 내 목을 지키는 바른 자세 가이드

 

거북목 탈출하기 스마트폰과 컴퓨터 볼 때 내 목을 지키는 바른 자세 가이드

 

여러분, 거북이는 목을 길게 앞으로 빼고 다니죠. 그런데 사람의 목이 거북이처럼 앞으로 쑥 나와 있다면 어떨까요?

이걸 바로 거북목 증후군이라고 불러요.

 

우리가 스마트폰을 보거나 컴퓨터 게임을 할 때 집중하다 보면 나도 모르게 앞으로 쏠리게 되는데요. 이 작은 습관이 왜 우리 몸을 아프게 하는지, 그리고 어떻게 하면 멋지고 곧은 목을 유지할 수 있는지 설명해볼게요.

 

 

1. 왜 내 목이 거북이처럼 변할까요?

우리 머리의 무게는 보통 4~5kg정도입니다. 커다란 수박 한 통을 목 위에 올리고 있다고 생각하면 돼요.

 

고개를 숙일수록 목은 무거워져요.

똑바로 서 있을 때 목이 느끼는 무게가 5kg이라면 고개를 60도 정도 숙이고 스마트폰을 볼 때 목이 느끼는 무게는 무려 27kg까지 늘어난다고 해요.  이렇게 무거운 무게를 계속 버티다 보니 목뼈가 휘어지고 근육이 딱딱하게 굳어버리는 거예요.

 

2. 거북목이 되면 어떤 신호가 올까요?

내 목이 위험하다고 몸이 보내는 신호들을 체크해보세요.

• 어깨와 목이 뻐근해요. 돌처럼 딱딱하게 굳은 느낌이 들고 자꾸 주무르게 돼요.
• 두통이 생겨요.  목 근육이 머리로 가는 신경을 눌러서 머리가 지끈거릴 수 있어요.
• 자꾸 피곤해요. 바른 자세가 아니면 몸이 에너지를 더 많이 써서 금방 지치게 된답니다. 
• 손이 저릴 수 있어요. 심해지면 목에서 팔로 내려가는 신경이 눌려 손가락이 찌릿찌릿할 수 있어요.

 

 

 

 

 

3. 거북목 탈출! 컴퓨터와 스마트폰 바른 자세법

가장 중요한 건 평소에 자세를 바꾸는 거예요. 아래 3가지만 꼭 기억하세요!

 

스마트폰은 눈 높이에서!

스마트폰을 볼 때 고개를 숙이지 말고, 내 눈 높이까지 들어 올리세요. 팔이 조금 아플 수 있지만 목이 아픈 것보다 훨씬 낫답니다. 스마트폰을 볼 때는 눈 앞으로! 라고 기억하세요!

 

컴퓨터 모니터는 높여주세요.

모니터가 낮으면 나도 모르게 고개를 숙이게 돼요. 모니터 아래에 두꺼운 책을 받쳐서 모니터 상단이나 내 눈과 수평이 되도록 맞춰보세요. 엉덩이는 의자 뒤에 바짝 붙이고 등받이에 등을 기대는 것도 잊지 마세요.

 

15분마다 가슴펴기 스트레칭

한 자세로 오래 있는 것이 가장 나빠요.  15분이나 30분마다 한 번씩 양팔을 뒤로 젖히고 가슴을 활짝 펴며 하늘을 봐주세요. 굽어 있던 등과 목이 시원하게 펴지는 걸 느낄 수 있을거예요.

 

 

 

4. 집에서 따라하는 거북목 예방운동

잠자기 전이나 공부 중간에 딱 1분만 투자해보세요.

 

• 턱 당기기 운동 : 등을 곧게 펴고 앉아 손가락으로 턱을 뒤로 꾹 눌러보세요. 뒤통수가 위로 길어지는 느낌으로 턱을 몸쪽으로 당기는 거예요.
• 어깨 으쓱으쓱 : 어깨를 귀까지 바짝 올렸다가 툭하고 힘을 빼며 내려놓으세요. 어깨 근육의 긴장을 푸는 데 최고예요. 

 

결론 : 곧은 목이 건강한 몸을 만들어요!

한번 변형된 목뼈를 다시 되돌리는 데는 아주 오랜시간과 노력이 필요해요. 하지만 지금부터 바른 자세를 갖는 습관을 들인다면, 여러분은 평생 아프지 않고 멋진 자세를 유지할 수 있답니다.